Bangun Lebih Bersemangat & Ceria

Jika kamu tidur 7 jam semalam dan masih bangun dalam keadaan penat, kamu kena baca ini:

1. Bina rutin tidur yang tetap.

Sebelum tidur:

- Elakkan scroll media sosial 1 jam sebelum tidur.
- Pastikan tempat tidur gelap dan sejuk.
- Jangan makan makanan berat atau pedas 3 jam sebelum tidur.
- Pakai baju tidur yang selesa.

2. Minum 2 gelas air masak setelah bangun tidur.

Pastikan ada botol air sebelah katil kamu.

Air dapat membantu:

- Melancarkan pencernaan.
- Buang segala toksin dalam badan.
- Meningkatkan sistem imunisasi badan.

3. Urus diet dengan teratur.

Sebelum tidur pastikan:

- Perut jangan terlalu kenyang. Seperti Tok Abah di poin pertama, kena makan 3 jam sebelum tidur.
- Elakkan caffein dan tukar kepada minuman lebih berkhasiat. Macam Tok Abah, memang amalkan Choco Latte untuk lebih bertenaga.
- Amalkan makan buah dahulu sebelum makan hidangan utama.
- Amalkan CordyC+ supplemen terbaharu dari ExcelCare yang ada cordycep militaris dan vitamin c untuk kesihatan luar biasa.

4. Utamakan senaman harian.

Ikuti senaman mudah ini:

- Buat 50 push up. (5 push up 1 set. Jadi ada 10 set).
- Buat 50 squats. (5 squats 1 set. Jadi ada 10 set).
- Berjalanlah 5,000 langkah sehari.

5. Pastikan tubuh badan kamu lebih relaks di waktu malam.

Elakkan menonton tv, tengok handphone dan bekerja di waktu malam.

Sebaiknya perbanyakkan membaca buku, tadabbur Al-Quran, berzikir dan solat sunat taubat dan witir.

Semoga kita amalkan semua tip yang disarankan di atas. Dan dapat tidur yang lebih berkualiti malam ini dan hari-hari yang mendatang.

Tidur yang berkualiti juga dapat mengelakkan stress dan burnout tau.

Dato' Dr. Haji Mohd Fadzilah Kamsah,
Bangun lebih bersemangat dan ceria!